Tag

sporten

Browsing

Je kent het misschien wel, dat voldane gevoel na een lekkere training in de vorm van spierpijn. Je voelt je goed, ondanks de spierpijn, en je wilt lekker door blijven gaan. Maar is het eigenlijk wel goed om met spierpijn te sporten? In deze blog geef ik antwoord op deze vraag.

Er bestaan 2 soorten spierpijn. Je kunt spierpijn hebben van jouw cardiotraining of spierpijn hebben van jouw krachttraining. Over het algemeen herstel je sneller van een cardiotraining dan van een krachttraining, maar dit is per persoon natuurlijk verschillend. Meestal kun je de volgende herstelperiodes aanhouden:

  • Gemiddelde duurtraining (hardlopen, skeeleren, fietsen etc): 24 uur rust.
  • Heftige duurtraining (langer dan 2 uur, of zeer intensief): minimaal 48 uur rust.
  • Gemiddelde krachttraining: 48 uur rust.
  • Zeer intensieve krachttraining: 72-96 uur rust.

Rust bij krachttraining

Voor diegenen die 1 tot 3 keer per week krachttraining doen, kunnen het beste een full body workout doen. Hierbij is het van belang dat er 1 dag rust zit tussen de dagen. Voor diegenen die vaker dan 3 keer trainen, kunnen het beste per keer een bepaalde spiergroep trainen. Door per keer een andere spiergroep te trainen, zorg je ervoor dat de spieren die spierpijn hebben wel rust krijgen om te herstellen.

Waarom is rust van belang?

Rust zorgt ervoor dat je spieren zich kunnen ontwikkelen. Niet alleen zullen ze zich tijdens het herstel opbouwen, maar je zult ook een bepaalde winst boeken. Dit zorgt er mede voor dat jij de volgende keer meer kracht kunt wegduwen.

Om antwoord te geven op de hoofdvraag van het artikel ‘Kun je trainen met spierpijn?’ Ja dat kan, alleen moet je wel een andere spiergroep trainen.

Ga voor meer informatie naar www.womenshealthmag.com

Zit u ook liever ‘s avonds op de bank voor de televisie, of met een goed boek op schoot dan dat u aan het zweten bent in de sportschool?

Wat is uw excuus? “Geen zin?” “Geen tijd?” “Geen oppas?”  ”Morgen weer vroeg opstaan?” “Te moe?”….
Zin in sporten kun je maken! Samen met een vriendin, of alleen!

Hier enkele tips:

  1. Zet muziek (hard) aan. Muziek geeft je energie!
  2. Spreek samen met een vriendin een vaste dag en tijd af om samen te sporten. Als de één geen zin heeft kan de ander aanmoedigen toch te gaan.
  3. Ga de stad in en shop wat leuke setjes sportkleding bij elkaar. Wedden dat u vanzelf zin krijgt om uw nieuwe aankopen te showen in de sportzaal!
  4. Lees eens artikelen (op het internet) over de goede en gezonde eigenschappen van sport.
  5. Beloon uzelf wanneer u minimaal 1x per week erop uit gaat om te gaan sporten, bijvoorbeeld met een saunabezoek na afloop of met een nieuw boek die u graag wilt hebben.
  6. Neem een abonnement op de sportschool. Het is weggegooid geld wanneer u nooit (meer) gaat.
  7. Denk bij uzelf: Na het sporten mag ik van mezelf lekker op de bank voor de televisie.
  8. Als laatste: Sporten doe je nog altijd voor jezelf en je eigen gezondheid! En wat is nou een betere reden om te sporten?!

Meer tips om te gaan sporten, klik hier

Van de Nederlandse mannen beoefent 71% een sport. Van de Nederlandse vrouwen is dit 66%. Vooral solo sport is populair (fitness).

10 Populairste Sporten voor Mannen

  1. Fitness
  2. Voetbal
  3. Wielrennen
  4. Hardlopen
  5. Tennis
  6. Wandelsport
  7. Biljart/Snooker
  8. Zaalvoetbal
  9. Vecht- en verdedigingssport
  10. Squash

10 Populairste Sporten voor Vrouwen

  1. Fitness
  2. Groeplessen op muziek
  3. Wandelsport
  4. Hardlopen/Joggen
  5. Danssport
  6. Wielrennen
  7. Tennis
  8. Hockey
  9. Voetbal
  10. Snooker

Lees verder op: www.sportenenzo.wordpress.com

Na de bevalling wil je je overtollige kilootjes natuurlijk weer kwijtraken. Maar hoe kun je dat het beste doen? Je hoeft hiervoor echt niet alleen maar iedere dag uren in de sportschool rond te hangen. Sterker nog: het kan zelfs gevaarlijk zijn om na de zwangerschap te veel te sporten en te bewegen. Er zijn nog veel meer andere manieren waarmee je ervoor kunt zorgen dat je weer in optimale conditie bent.

Ga vooral niet op een streng dieet
Ook als je geen borstvoeding geeft blijft het belangrijk om voldoende en gezond te eten. Wanneer je een heel strikt dieet volgt, word je juist prikkelbaar en kun je de stress van de eerste weken van de bevalling moeilijker aan. Ga dus vooral niet op een strikt dieet, maar zorg ervoor dat je genoeg gezonde voedingsstoffen binnenkrijgt zodat je lichaam goed kan aansterken.

Afvallen door borstvoeding
Het is algemeen bekend dat je door borstvoeding te geven heel snel afvalt. Maar je lichaam moet ook voldoende voedingsstoffen hebben om deze melk aan te maken. Per dag geef je gemiddeld 850 ml melk en hiervoor zou je ongeveer 500 calorieën meer moeten eten dan normaal. Vraag advies aan de huisarts wat in jouw situatie belangrijk is.

Wandelen met de kinderwagen
Ga regelmatig een keer een lange wandeling maken met de wandelwagen. Dit is niet alleen goed voor jouw gezondheid, maar ook voor die van je baby. Als je in de bossen of op ander ruw terrein wilt wandelen, is het wel belangrijk dat de banden van je kinderwagen hiervoor geschikt zijn.

Het kan ongeveer 6 maanden duren voordat je lichaam weer functioneert zoals voor de zwangerschap. Geef het vooral de tijd, let goed op je voeding en pak eens de fiets in plaats van de auto!

Voor kinderwagens kunt u terecht op www.babypark.nl

Dat sporten gezond is weten we allemaal. Dat een beetje sporten beter is dan helemaal niet sporten mag wel duidelijk zijn. Maar nu is dit ook daadwerkelijk bewezen door onderzoek van de Harvard School of Public Health! Een uur per week is nog altijd beter dan niet aan sport doen.

Maar wat verstaat men dan onder sport? Voor de één zal dit al gauw een halfuur wandelen met de hond zijn, terwijl een ander pas tevreden is met  2,5 uur zichzelf zwetend op de loopband staande proberen te houden.

Wikipedia omschrijft sport als volgt:

Een sport kan omschreven worden als een fysieke krachtmeting (bijvoorbeeld zwemmen), fysiek spel(bijvoorbeeld voetbal) of denkspel (bijvoorbeeld schaken) dat op reglementaire wijze in competitieverband of recreatief gespeeld kan worden..

Graag vernemen wij van u wat u onder sport verstaat. Vindt u een sport alleen sport wanneer je (intensief) lichamelijk bezig bent, of kan een sport ook een geestelijke activiteit zijn?

Bent u opzoek naar een leuk sportief, competitief, recreatief sportuitje?

Wij bieden u diverse mogelijkheden!

Tien aandachtspunten
Sportzorg.nl heeft 10 punten opgesteld waar de sporter op moet letten bij sporten met een griep. Een griepepidemie betekent dat verkoudheden, griepaanvallen en andere infectieziekten weer in groten getale de kop kunnen opsteken. Ofschoon de niet-sporter al gauw zal zeggen dat het niet verstandig is om te sporten als je ziek bent, leeft de vraag onder fanatieke sporters wel degelijk. Wij zijn toch allemaal ongeveer 3 tot 4 maal per jaar verkouden en als dat moment samen valt met sportieve plannen moet je toch een keuze maken. Een luchtweginfectie is vrijwel altijd een virusinfectie die zich kan manifesteren als een eenvoudige neusverkoudheid maar ook als een veel ernstiger beeld zoals een longontsteking of een zware griep. Voordat een advies gegeven wordt moet er onderscheid worden gemaakt tussen een infectie met algemene verschijnselen zoals koorts en spierpijn, of een infectie die zich beperkt tot lokale verschijnselen boven de nek zoals keelpijn, loopneus, hoofdpijn.

10 aandachtspunten voor sporters met griepverschijnselen:

  • Bij koorts, spierpijn en een verhoogde hartslag in rust wordt afgeraden te sporten in welke vorm dan ook;
  • Het vroegere geloof dat een verkoudheid of griep “eruit gezweet kon worden” moet dus afgeraden worden;
  • Aangezien virusinfecties niet behandeld kunnen worden met antibiotica zit er niets anders op dan goed uit te zieken. Daarbij kan als stelregel gebruikt worden dat, als de koortsperiode bijvoorbeeld 4 dagen bedroeg, vervolgens nog 4 dagen gewacht moet worden alvorens weer rustig te gaan sporten;
  • Ook andere virussen dan het griepvirus kunnen koorts en spierpijn veroorzaken, bijvoorbeeld virussen die darminfecties met diarree veroorzaken. Ook hierbij geldt een absoluut sportverbod;
  • Alleen bij een simpele neusverkoudheid mag gewoon door getraind worden. Hierbij zal in de regel geen echte koorts optreden en geen spierpijnachtige klachten. Als de klachten dus beperkt blijven tot een zere keel, hoesten en een loopneus, kan er gewoon doorgesport worden;
  • Verder moet er bij een verkoudheid met alleen lokale verschijnselen in de eerste drie dagen alleen rustig en niet te intensief worden getraind;
  • De beslissing om al of niet te gaan sporten neemt u altijd voordat u een koortsverlagend middel of pijnstiller hebt genomen zoals aspirine of paracetamol;
  • Indien er alleen lokale klachten zijn mag tegen de hoofdpijn overigens wel een pijnstiller middel worden genomen en gesport worden;
  • Indien de verkoudheid leidt tot een voorhoofdsholteontsteking, zal sporten extra hoofdpijnklachten veroorzaken en is dan ook niet aan te raden;
  • Ook bij bronchitis zal inspanning leveren moeilijk worden, ook al omdat de functie van de longen dan gestoord is en de zuurstofaanvoer belemmerd wordt.

Regelmatig sporten verhoogt de weerstand. Alleen tijdens en kort na intensieve inspanning is de weerstand tijdelijk verminderd. Op dat moment ben je vatbaarder voor infecties, zoals de griep. Bovendien kom je bij veel sporten in nauw contact met medesporters, die ziektekiemen kunnen overdragen. Hopelijk zal niemand het in zijn hoofd halen om met een fikse griep te gaan sporten!

Lees verder op: www.sportzorg.nl

Maar liefst 3,1 miljoen Nederlanders doen aan fitness. Jaarlijks zijn er 370.000 blessures door fitness. Qua aantal blessures komt fitness hiermee op de derde plaats na veldvoetbal en hardlopen.

De kans op blessures bij fitness is klein en het aantal fitnessblessures dat door een Spoedeisende hulp (SEH) afdeling moet worden behandeld is laag. Toch is naast het hoge totaal aantal blessures ook het relatief hoge aantal geleidelijk ontstane blessures zorgwekkend omdat sporters daar meestal lang last van ondervinden.

De European Fitness Aerobic Association (EFAA) en het Nationaal Gezondheidsplan (NGP) hebben daarom besloten de website www.voorkomblessures.nl van Consument en Veiligheid goed onder de aandacht te brengen bij de sporters op al hun aangesloten sportscholen.

Op voorkomblessures.nl kunnen sporters hun fitnesskennis testen. Aan de hand van hun antwoorden krijgen zij een persoonlijk advies op maat om blessures te voorkomen. Daarnaast kunnen zij algemene informatie vinden hoe ze blessurevrij kunnen fitnessen.

Beknopte samenvatting ongevalcijfers:

Aantallen blessures fitness

Totaal aantal blessures

370.000

Medisch behandelde blessures

150.000

SEH-behandelingen

1.300

Ziekenhuisopname na SEH-behandeling

40

De aard van de blessures
Naast een groot aandeel knieblessures is het aandeel schouderblessures en rugblessures opvallend groot. Hoewel het aandeel blessures dat geleidelijk ontstaat (44%) groot is in vergelijking met andere sporten, ontstaat het merendeel (56%) van de blessures plotseling. Veel blessures (34%) zijn een herhaling van een oude blessure.

Hoe ontstaan de blessures?
Bij een kwart van de SEH-behandelingen is een fitnessbeoefenaar geraakt door een voorwerp, is knel komen te zitten of heeft zich gestoten. Daarbij gaat het vooral om letsel opgelopen tijdens het gebruik van halters en toestellen. Uit een webenquête uitgevoerd in het kader van het Blessure Informatie Systeem (BIS) van TNO, noemen fitnessers zelf dat een foutieve uitvoering, vermoeidheid, gebrek aan preventieve maatregelen zoals een warming-up en wellicht te vroeg weer starten met fitness na een eerdere blessure een rol spelen bij het ontstaan van de blessures. Veel blessures kunnen daarom voorkomen worden door een betere begeleiding en instructie.

Voor meer informatie over blessures, klik hier.

Bewegen is afgelopen jaren steeds minder vanzelfsprekend geworden. We hebben veelal een zittend beroep, achter ons bureau en onze computer. En in onze vrije tijd nemen we sneller de auto om boodschappen te doen dan de fiets of de benenwagen. Ongeveer de helft van alle werknemers beweegt te weinig en haalt de bewegingsnorm van 30 minuten per dag niet. Schokkende cijfers, zeker als u weet dat onvoldoende lichaamsbeweging de kans op allerlei gezondheidsklachten vergroot, zoals hart- en vaatziekten, botontkalking, depressie en overgewicht. Bewegen uw werknemers voldoende – dus minimaal dertig minuten per dag – dan zijn ze minder vaak en korter ziek, voelen ze zich mentaal gezonder en kunnen ze zich beter concentreren. Dit bevestigt onderzoek van TNO Arbeid.

Chocolade-effect

Cora Tonino, Manager Special Projects van Achmea health Centers, is blij met de uitkomst van het TNO-rapport. “Wie meer beweegt, zit beter in zijn vel en presteert beter op het werk. Als je na een dag vergaderen je hoofd leegmaakt met een uurtje trainen op de fitnessapparaten of met een groeples Body Pump, voel je je als herboren. De stoffen die vrijkomen tijdens het sporten zorgen ervoor dat je je prettig voelt: het zogenaamde ‘chocolade-effect’.” Bovendien is het voor werkgevers financieel interessant om werknemers te stimuleren meer te bewegen. “Reken maar uit wat een dag ziekteverzuim kost. Een lidmaatschap bij een van de Achmea health Centers is veel goedkoper”, verduidelijkt Tonino. Werkgevers kunnen met Achmea een overeenkomst afsluiten zodat het personeel met korting kan sporten bij een health Center. Vaak betaalt de werkgever een deel van het lidmaatschapsgeld van de werknemer, weet Tonino. Deze kan dan sporten bij een Achmea healtch Center naar keuze.

Beginnen met sporten is vaak niet probleem, erkent Tonino. Het volhouden is moeilijker. Individueel advies op maat kan de oplossing zijn. “Meld een werknemer zich bij ons aan, dan houden we eerst een intakegesprek. We vertellen over onze uitgebreide mogelijkheden, maar we willen van de werknemer weten wat zijn doel is, waarom hij wil sporten en op welke manier. Immers, de een houdt van individueel trainen op de loopband of met gewichten, de ander kiest voor groepslessen. Afhankelijk van de doelen die iemand zich stelt, is er voor iedereen een geschikt programma mogelijk.”

Sportmenu

Een bijkomend voordeel van voldoende bewegen is de positieve invloed op de leefstijl. Werknemers worden door meer sporten niet alleen fitter en gezonder, ze gebruiken meer gezonde voeding, stoppen met roken en minderen met alcoholgebruik. Uit onderzoek van NOC*NSF blijkt dat 75 procent van de werkgevers meer aandacht wil besteden aan de gezondheid van hun werknemers, terwijl slechts 26 procent daar ook daadwerkelijk mee aan de slag gaat. Heeft u er al eens aan gedacht uw werknemers in georganiseerd verband te laten sporten? Dit kan stimulerend werken. Bedrijfssport, ontwikkeld door Sport & Zaken in samenwerking met NOC*NSF, is hiervoor een goede oplossing. Ook prima geschikt om mee te nemen in uw gezondheidsbeleid. Kenmerkend voor bedrijfssport is dat het plaatsvindt op een voor het bedrijf geschikte locatie, aansluit op de werktijden en dat er samen met collega’s wordt gesport. “Wij bieden een menu aan met verschillende sporten die worden aangeboden door acht sportbonden, zoals de Atletiekunie en de Nederlandse Toer Fiets Unie”, legt programmamanager Eric van der Veen uit. “Het aanbod is toegankelijk voor iedereen en varieert enorm. Zo kun je kiezen voor racefiets- of wandeltrainingen, mountainbike clinics of bedrijfsfitness. Werknemers sporten samen op een leuke, actieve, ontspannende en gezonde manier en onder professionele begeleiding. Ook bieden we fittesten, clinics, workshops of voorlichting en advies aan.” Er zijn talloze mogelijkheden. Van mountainbiken tot volleyballen na werktijd of nordic walking of hardlopen in de pauze tot roeien of hockeyen met collega’s. Van der Veen geeft aan dat bij bedrijfssport vooral het groepsgevoel centraal staat. “Het fungehalte ligt veel hoger, waardoor werknemers het sporten langer volhouden. Bovendien krijgen werknemers de kans (opnieuw) kennis te maken met één of meer sporten. In de praktijk blijkt, dat werknemers die enthousiast zijn geworden over een bepaalde sport, zich vaak aanmelden bij een lokale sportclub.”

Volgens Van der Veen leidt bedrijfssport zelfs tot een betere sfeer op het werk en fitte en gezonde werknemers. En geeft hij aan, meestal gaan de arbeidsproductiviteit en de arbeidstevredenheid ook omhoog, en neemt het ziekteverzuim af. “Natuurlijk kun je ook als sporter een griepje onder de leden krijgen, maar door de verhoogde weerstand is de werknemer vaak aanzienlijk sneller beter.”

Voordelen van sporten

Voor de werkgever:

  • hogere arbeidsproductiviteit;
  • hogere arbeidstevredenheid;
  • beter imago: sportief bedrijf;
  • lager ziekteverzuim, sneller weer aan de slag;
  • bindingsfactor, minder ongewenst verloop.

Voor de werknemer:

  • betere gezondheid, betere fitheid;
  • plezier in het werk;
  • secundaire arbeidsvoorwaarde;
  • teambuilding, sociale contacten met collega’s;
  • laagdrempelig sporten.

Bron: Present Magazine van Achmea, door Axioma Communicatie (Weija Steffens)