Tag

gezondheid

Browsing

Uit onderzoek onder 45 tot 75-jarigen blijkt dat mensen gezonder willen leven, maar niet weten hoe. De Leefstijltest is ontwikkeld om mensen aan te zetten en te helpen om zélf in actie te komen voor de preventie van diabetes, hart- en vaatziekten en nierschade. Na het invullen van een vragenlijst ontvangt de deelnemer op maat gesneden tips en adviezen om waar nodig aan de slag te gaan met verbetering van de leefstijl.

Steeds meer mensen krijgen suikerziekte (diabetes), hart- en vaatziekten en nierschade. Roken, een ongezond voedingspatroon en te weinig bewegen zijn belangrijke veroorzakers. Ook erfelijke factoren kunnen een rol spelen. Deze chronische ziekten hebben grote invloed op de kwaliteit van leven en de gezondheidszorg. Mensen willen graag de leefstijl aanpassen om zo het risico op het verkrijgen van deze ziekten te verkleinen. Maar op eigen kracht is dat vaak niet eenvoudig. Ziekten voorkomen vraagt duidelijk om méér dan kennis alleen. De GRATIS Leefstijltest is een betrouwbaar middel om mensen daarbij te helpen.

Uit de test worden twee dingen duidelijk: Hoe zit het met mijn leefstijl? En wat kan ik doen? Mensen kunnen de test zelf doen, thuis of op advies van de huisarts of bedrijfsarts. De test start met een vragenlijst over de gezondheid en leefstijl: beweging, voeding, alcohol, roken en stress. De deelnemer krijgt een persoonlijk advies over hoe de leefstijl te veranderen naar een meer gezondere. Dit advies sluit aan bij de gewoonten en voorkeuren die de deelnemer zelf aangeeft. Hij of zij kiest vervolgens zelf wat aan te pakken en op welke manier. Mensen die gemotiveerd zijn om met hun leefstijl aan de slag te gaan, zijn met de Leefstijltest verzekerd van een samenhangend, volledig, persoonlijk en betrouwbaar advies.

De Leefstijltest is ontwikkeld binnen Het Samenwerkingsverband PreventieConsult Cardiometabool Risico in samenwerking met het kennisinstituut het NIPED. Het samenwerkingsverband bestaat uit de Hartstichting, Diabetes Fonds, Nierstichting en de beroepsorganisaties van huisartsen en bedrijfsartsen. De gezamenlijke organisaties willen mensen handvatten bieden om toch de moeilijke stap te zetten naar een gezondere leefstijl.

Voor meer informatie: www.testuwleefstijl.nl

Zit u ook liever ‘s avonds op de bank voor de televisie, of met een goed boek op schoot dan dat u aan het zweten bent in de sportschool?

Wat is uw excuus? “Geen zin?” “Geen tijd?” “Geen oppas?”  ”Morgen weer vroeg opstaan?” “Te moe?”….
Zin in sporten kun je maken! Samen met een vriendin, of alleen!

Hier enkele tips:

  1. Zet muziek (hard) aan. Muziek geeft je energie!
  2. Spreek samen met een vriendin een vaste dag en tijd af om samen te sporten. Als de één geen zin heeft kan de ander aanmoedigen toch te gaan.
  3. Ga de stad in en shop wat leuke setjes sportkleding bij elkaar. Wedden dat u vanzelf zin krijgt om uw nieuwe aankopen te showen in de sportzaal!
  4. Lees eens artikelen (op het internet) over de goede en gezonde eigenschappen van sport.
  5. Beloon uzelf wanneer u minimaal 1x per week erop uit gaat om te gaan sporten, bijvoorbeeld met een saunabezoek na afloop of met een nieuw boek die u graag wilt hebben.
  6. Neem een abonnement op de sportschool. Het is weggegooid geld wanneer u nooit (meer) gaat.
  7. Denk bij uzelf: Na het sporten mag ik van mezelf lekker op de bank voor de televisie.
  8. Als laatste: Sporten doe je nog altijd voor jezelf en je eigen gezondheid! En wat is nou een betere reden om te sporten?!

Meer tips om te gaan sporten, klik hier

3x goed nieuws over koffie

Is koffie gezond? Klopt het dat koffie vochtafdrijvend is? Is cafeïne verslavend? Je dag beginnen met een kop koffie, een goede gewoonte. Toch maken velen zich af en toe zorgen of koffie nu wel zo gezond is. Tegenwoordig staat “gezondheid” bovenaan op de agenda en is men steeds bewuster bezig met de vraag wat een product voor je doet.

Helaas doen er over koffie nog altijd hardnekkige geruchten de ronde. Dit is jammer, want uit duizenden wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat een gemiddelde koffieconsumptie goed past in een verantwoord voedingspatroon en een gezonde levensstijl.

Voor koffie-expert Douwe Egberts tijd om eens het een en ander op te helderen, want je mag wel degelijk genieten van je dagelijkse kopje koffie!

1. Koffie is een uitstekende bron van vocht
Sommige mensen denken dat de cafeïne in koffie vochtafdrijvend werkt, maar dat is een fabeltje. Cafeïne kan soms wel voor een snellere, maar niet voor meer vochtafscheiding zorgen. Sterker nog: ieder kopje koffie draagt bij aan de dagelijks benodigde hoeveelheid vocht. Ook het Voedingscentrum adviseert koffie als een goede bron van vocht. Valt het je zwaar om dagelijks anderhalve liter vocht te drinken? De kopjes koffie kan je gewoon optellen bij de dagelijkse vochtbehoefte. En bovendien bevat koffie zonder suiker en melk, net als water en thee, nagenoeg geen calorieën.

2. Koffie bevat van nature antioxidanten
Wist je dat koffie een 100% natuurlijk product is en dat het geen toevoegingen bevat? Daarbij is koffie een belangrijke en natuurlijke bron van antioxidanten. Wie dagelijks een tot twee koppen koffie drinkt, krijgt al een aanzienlijke hoeveelheid antioxidanten binnen. Als onderdeel van een verantwoord voedingspatroon, dat rijk is aan fruit en groenten, kan koffie dus uitstekend bijdragen aan de dagelijkse benodigde hoeveelheid antioxidanten. Van antioxidanten in de voeding veronderstellen wetenschappers dat ze bijdragen aan de natuurlijke bescherming van cellen en weefsels. Nog een goede reden om te genieten van je kopje koffie.

3. Koffie houdt je alert
De cafeïne in koffie kan de alertheid en concentratievermogen verhogen en geeft je het gevoel dat je weer energie hebt. Hoewel koffie je scherp houdt, heeft koffie geen negatief effect op de slaapkwaliteit. Bij mensen die gevoelig zijn voor cafeïne kan het soms langer duren voordat ze in slaap vallen, maar de kwaliteit van de nachtrust gaat niet achteruit. Voor deze mensen is cafeïne vrije koffie een goed alternatief.

Slapen doen we graag, en het liefst zoveel mogelijk. Gemiddeld slaapt een mens zo’n 7 à 8 uur per nacht. Een goede slaaphouding is dus erg belangrijk en heeft invloed op de gezondheid.

Meestal wordt de houding waarin we slapen al van jongs af aan aangeleerd. U weet immers zelf het beste wat de meest comfortabele slaaphouding voor u is. Op uw buik, zij of op uw rug.

Bent u kerngezond en heeft u geen last van slaapproblemen? Dan heeft u niks om u druk over te maken. Heeft u wel klachten? Kijk dan eens kritisch naar uw slaaphouding.

Slapen op de rug
Goed voor: bepaalde gewrichtsklachten, rimpels.
Slecht voor: snurkers, mensen met slaapapneu, refluxklachten, ademhalingsmoeilijkheden.

Slapen op de zij
Goed voor: reflux, slaapapneu, ademhalingsklachten, stress.
Slecht voor: rimpels.

Slapen op de buik
Goed voor: snurkers.
Slecht voor: rugklachten, ademhalingsproblemen.

 

Koffie drinken één uur voor het sporten verbetert de sportprestatie

Goed nieuws voor alle sportievelingen: wie koffie drinkt presteert beter. Of het nu gaat om het trainen voor een marathon, het beoefenen van een teamsport of het maken van een flinke fietstocht, koffie kan net het verschil maken. Dat concludeert het Kenniscentrum Koffie en Gezondheid op basis van de nieuwste wetenschappelijke inzichten over de effecten van koffie en bewegen in de nieuwe publicatie: “Koffie en bewegen”.

Ruim honderd jaar geleden is al ontdekt dat cafeïne prestaties kan bevorderen. Inmiddels is uitgebreide literatuur beschikbaar, die onderbouwt dat cafeïne daadwerkelijk de fysieke prestaties verbetert. Ook de Europese Autoriteit voor de Voedselveiligheid (EFSA), onderschrijft dit effect, na een uitgebreide evaluatie in 20111. Daarom geldt: begin de warming-up een uur voor het sporten met koffie.

Twee tot drie kopjes al voldoende
Het positieve effect van koffie op sportprestaties is vooral gerelateerd aan de cafeïne in de koffie. Uit talloze onderzoeken blijkt: cafeïne verbetert de prestatie, vergroot het uithoudingsvermogen en geeft het gevoel dat de inspanning minder zwaar is. Daardoor is het gemakkelijker om intensiever en langer te presteren. En dat kan net het verschil zijn tussen winnen of verliezen. Niet voor niets wordt een voetbalwedstrijd vaak in de laatste fase beslist, wanneer de tegenstander last krijgt van vermoeidheid en daarmee gerelateerde achteruitgang in balvaardigheid en besluitvorming. Maar ook voor ongetrainde mensen met een inactieve levensstijl kan koffie het net wat makkelijker maken om de inspanning langer vol te houden. Het is het meest effectief om ongeveer één uur voor de inspanning 3 mg cafeïne per kg lichaamsgewicht te consumeren. Dat betekent voor een gemiddelde volwassene van 70 kilogram twee tot drie kopjes koffie (à 125 ml).

Vochtbalans op peil
Koffie heeft, in tegenstelling tot wat soms wordt beweerd, geen negatief effect op de vochtbalans en zorgt zeker niet voor dehydratatie. Koffie telt net als water gewoon mee voor de dagelijkse vochtinname. Om als volwassene de aanbevolen hoeveelheid vocht van 1,5-2 liter per dag te halen, hebben water en koffie en thee zonder suiker en melk de voorkeur van het Voedingscentrum.

Cafeïne geen doping
Cafeïne staat sinds 2004 niet meer op de dopinglijst van de World Anti-Doping Agency (WADA). De WADA heeft dit besloten omdat er nagenoeg geen gezondheidsgerelateerde nadelen verbonden zijn aan cafeïneconsumptie en cafeïne deel uitmaakt van het gebruikelijke voedingspatroon.

Wetenschappelijke onderbouwing
Het Kenniscentrum Koffie en Gezondheid heeft de resultaten van 91 wetenschappelijke publicaties over de invloed van koffie op lichamelijke prestaties samengebracht in de publicatie “Koffie en bewegen”. De publicatie hier als PDF te downloaden en is gratis te bestellen via info@koffieengezondheid.nl.

1 http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2053.htm

Belgen met veel vrienden en familieleden uit de middenklasse, rapporteren een betere gezondheid dan wie veel vrienden en familieleden uit de arbeidersklasse heeft. Sociaal-economische ongelijkheden in het sociale netwerk vertalen zich dus in gezondheidsverschillen. De resultaten van dit onderzoek van de vakgroep Sociologie van de UGent zijn onlangs gepubliceerd in het gezaghebbende wetenschappelijke tijdschrift Health & Place.

Niet enkel wie je bent, maar ook wie je kent
Uit voorgaand onderzoek bleek al dat de eigen sociaal-economische positie belangrijk is voor de gezondheid. Uit de studie bij 815 volwassenen in België, uitgevoerd door de sociologen Pieter-Paul Verhaeghe, Piet Bracke en Elise Pattyn van de Universiteit Gent, is nu aangetoond dat ook de sociale klasse van de vrienden en de familie van tel is voor de gerapporteerde gezondheid, onafhankelijk van de eigen sociale klasse en het eigen opleidingsniveau. De sociale klasse van kennissen blijkt dan weer niet belangrijk te zijn voor de gezondheid. Het zijn duidelijk de mensen die het dichtst bij een persoon staan, die het meeste invloed hebben op diens gezondheid. Dezelfde patronen heeft Pieter-Paul Verhaeghe onlangs ook vastgesteld bij een steekproef van meer dan 20.000 volwassenen in Engeland. Daar had de sociale klasse van vrienden en familie een nog veel grotere invloed op de gezondheid.

Meer materiële en emotionele steun van de middenklasse
De studie toont verder aan dat mensen meer op middenklassers kunnen rekenen voor materiële en emotionele steun dan op arbeiders, en dat deze sociale steun deels verantwoordelijk is voor de gezondheidsvoordelen. Omdat de (hogere) middenklasse sociaal-economisch sterker staat dan arbeiders, kunnen ze mensen ook beter helpen. Hoewel dit nog verder onderzocht moet worden, vermoeden de onderzoekers dat middenklassers meer hulp kunnen bieden bij het ontwikkelen van een gezond voedings- en bewegingspatroon, en bij de zoektocht naar  kwaliteitsvolle gezondheidszorg.

Ruimer belang van het sociale netwerk
Steeds meer onderzoek wijst op de bepalende rol van sociale netwerken voor tal van zaken. De sociaal-economische samenstelling van het sociale netwerk is niet enkel belangrijk voor de gezondheid, maar ook voor het vinden van een goede job, een kwaliteitsvolle woning of slaagkansen in het onderwijs. Steeds weer blijkt dezelfde ongelijkheid tussen mensen met een sociaal-economisch sterk netwerk en mensen met een sociaal-economisch zwak netwerk. Er moet volgens de onderzoekers dan ook naar gestreefd worden om mensen uit  verschillende sociaal-economische groepen meer met elkaar in contact te laten komen, maar idealiter worden  de sociaal-economische ongelijkheden direct aangepakt.

Nederlanders vinden gezondheid een van de belangrijkste waarden in het leven. Materiële welvaart, hobby’s en vakanties vinden ze het minst belangrijk, maar daaraan besteden ze wel het meeste geld, en aan gezondheid het minste. Dat blijkt uit het onderzoek ‘De waarde van de zorg’, dat de NVZ vereniging van ziekenhuizen heeft laten uitvoeren door onderzoeksbureau Synovate.

Nederland wil topzorg
Nederlanders vinden dat goede gezondheidszorg voor iedereen hoort bij hun land en dat het bijdraagt aan de economie. Bij de ambitie om topzorg te leveren hoort meer geld, maar daar willen de meeste mensen niet zelf voor opdraaien. Wanneer men meer zou moeten betalen voor gezondheidszorg, omdat er steeds meer succesvolle behandelingen komen, ziet men dat niet als teken van economische voorspoed maar als een lastenverzwaring. Wanneer men meer geld voor vakanties te besteden heeft ziet men dat wel als teken van een gunstig economisch tij.

Het hele artikel is te lezen op Health.nl