Category

Bewegen – Sporten

Category

Je kent het misschien wel, dat voldane gevoel na een lekkere training in de vorm van spierpijn. Je voelt je goed, ondanks de spierpijn, en je wilt lekker door blijven gaan. Maar is het eigenlijk wel goed om met spierpijn te sporten? In deze blog geef ik antwoord op deze vraag.

Er bestaan 2 soorten spierpijn. Je kunt spierpijn hebben van jouw cardiotraining of spierpijn hebben van jouw krachttraining. Over het algemeen herstel je sneller van een cardiotraining dan van een krachttraining, maar dit is per persoon natuurlijk verschillend. Meestal kun je de volgende herstelperiodes aanhouden:

  • Gemiddelde duurtraining (hardlopen, skeeleren, fietsen etc): 24 uur rust.
  • Heftige duurtraining (langer dan 2 uur, of zeer intensief): minimaal 48 uur rust.
  • Gemiddelde krachttraining: 48 uur rust.
  • Zeer intensieve krachttraining: 72-96 uur rust.

Rust bij krachttraining

Voor diegenen die 1 tot 3 keer per week krachttraining doen, kunnen het beste een full body workout doen. Hierbij is het van belang dat er 1 dag rust zit tussen de dagen. Voor diegenen die vaker dan 3 keer trainen, kunnen het beste per keer een bepaalde spiergroep trainen. Door per keer een andere spiergroep te trainen, zorg je ervoor dat de spieren die spierpijn hebben wel rust krijgen om te herstellen.

Waarom is rust van belang?

Rust zorgt ervoor dat je spieren zich kunnen ontwikkelen. Niet alleen zullen ze zich tijdens het herstel opbouwen, maar je zult ook een bepaalde winst boeken. Dit zorgt er mede voor dat jij de volgende keer meer kracht kunt wegduwen.

Om antwoord te geven op de hoofdvraag van het artikel ‘Kun je trainen met spierpijn?’ Ja dat kan, alleen moet je wel een andere spiergroep trainen.

Ga voor meer informatie naar www.womenshealthmag.com

Een goede conditie heeft een positief effect op uw lichaam en geest. Wanneer u regelmatig beweegt zult u zich beter voelen en er beter uitzien, en wellicht zult u langer leven.

Lichaamsbeweging heeft zowel lichamelijke als psychologische voordelen:

Lichamelijke voordelen
Hoe mee lichaamsbeweging u heeft, hoe sterker uw spieren zullen worden. De hart heeft de meeste baat bij lichaamsbeweging. Wanneer u met veel inspanning beweegt zal uw hartslag versnellen en zorgt ervoor dat uw hart het bloed sneller door uw lichaams zal pompen. Het hart wordt op deze manier sterker en zal daardoor nog beter gaan pompen. Ook worden de bloeddruk en cholesterolspiegel verlaagt.

Ook andere delen van uw lichaam zullen sterker worden: uw longen zullen door lichaamsbeweging beter gaan werken.

Door lichaamsbeweging worden uw spieren en botten sterker en de gewrichten worden soepeler. Wanneer u ouder wordt heeft dit een positief effect: voor oudere vrouwen is lichaamsbeweging een must. Na de overgang wordt de botmassa minder. Door lichaamsbeweging gaat het botverlies minder hard.

Door regelmatig te bewegen verlaagt u ook de kans op diabetes type 2 omdat uw lichaam suikers efficiënter zal gebruiken. Lichaamsbeweging zou ook beschermen tegen bepaalde typen kanker, zoals borst-, baarmoeder-, en darmkanker.

Door lichaamsbeweging kunt u ook afvallen omdat u calorieën verbrand.

Psychologische voordelen
Door te bewegen produceren uw hersenen endorfinen, een stof waardoor u zich prettiger en gelukkig voelt. Lichaamsbeweging kan hierdoor helpen bij een depressie, stress en spanningen. Uw geestelijke alertheid wordt ook verhoogt door te bewegen.

Fitness is een goede vorm van beweging. Kijk hiervoor in onze webgids!

Zit u ook liever ‘s avonds op de bank voor de televisie, of met een goed boek op schoot dan dat u aan het zweten bent in de sportschool?

Wat is uw excuus? “Geen zin?” “Geen tijd?” “Geen oppas?”  ”Morgen weer vroeg opstaan?” “Te moe?”….
Zin in sporten kun je maken! Samen met een vriendin, of alleen!

Hier enkele tips:

  1. Zet muziek (hard) aan. Muziek geeft je energie!
  2. Spreek samen met een vriendin een vaste dag en tijd af om samen te sporten. Als de één geen zin heeft kan de ander aanmoedigen toch te gaan.
  3. Ga de stad in en shop wat leuke setjes sportkleding bij elkaar. Wedden dat u vanzelf zin krijgt om uw nieuwe aankopen te showen in de sportzaal!
  4. Lees eens artikelen (op het internet) over de goede en gezonde eigenschappen van sport.
  5. Beloon uzelf wanneer u minimaal 1x per week erop uit gaat om te gaan sporten, bijvoorbeeld met een saunabezoek na afloop of met een nieuw boek die u graag wilt hebben.
  6. Neem een abonnement op de sportschool. Het is weggegooid geld wanneer u nooit (meer) gaat.
  7. Denk bij uzelf: Na het sporten mag ik van mezelf lekker op de bank voor de televisie.
  8. Als laatste: Sporten doe je nog altijd voor jezelf en je eigen gezondheid! En wat is nou een betere reden om te sporten?!

Meer tips om te gaan sporten, klik hier

Van de Nederlandse mannen beoefent 71% een sport. Van de Nederlandse vrouwen is dit 66%. Vooral solo sport is populair (fitness).

10 Populairste Sporten voor Mannen

  1. Fitness
  2. Voetbal
  3. Wielrennen
  4. Hardlopen
  5. Tennis
  6. Wandelsport
  7. Biljart/Snooker
  8. Zaalvoetbal
  9. Vecht- en verdedigingssport
  10. Squash

10 Populairste Sporten voor Vrouwen

  1. Fitness
  2. Groeplessen op muziek
  3. Wandelsport
  4. Hardlopen/Joggen
  5. Danssport
  6. Wielrennen
  7. Tennis
  8. Hockey
  9. Voetbal
  10. Snooker

Lees verder op: www.sportenenzo.wordpress.com

Het mooie weer komt er weer aan. Ideaal om weer lekker te gaan skeeleren! Wij geven een aantal tips om je skeelertochten nog leuker te maken!

Skeelers kopen
Heb je nog geen skeelers? Skeelers kopen kan in heel veel winkels. Er zijn speciaalzaken, maar ook bij sportzaken, schoenenzaken en verschillende warenhuizen kun je terecht voor skeelers. Er zijn heel veel verschillende merken skeelers. Bekende merken zijn bijvoorbeeld Roces, Bauer en Rollerblade. Let er bij het kopen op dat skeelers altijd één of twee maten groter uitvallen. Zorg ervoor dat je voeten stevig in de schoenen zitten.

Veilig skaten
Zorg er, zeker wanneer je net begint met skaten, voor dat je goed en veilig beschermd bent. Een van de meest kwetsbare lichaamsdelen is het hoofd, daarom is een helm heel belangrijk. Daarnaast is het goed om polsbeschermers, knie- en elleboogbeschermers te dragen.

De kwaliteit van het wegdek
De kwaliteit van het wegdek bepaalt voor een groot deel het skeelerplezier. Asfalt van goede kwaliteit zonder steenslag is het meest fijn voor een skeelertocht. Op klinkerverhardingen is het een stuk minder fijn om te skeeleren, tegelverhardingen gaat al wat beter. Er is een website met een plattegrond waarop fijne skeelerroutes met goed asfalt aangegeven zijn.

Toertocht routes
Er zijn in Nederland verschillende toertocht routes die speciaal gemaakt zijn voor het skeeleren. De lengte van deze routes varieert van 5 km tot en met 64 km. Informeer bij de plaatselijke VVV naar de mogelijke routes.

Voor skeelerroutes kunt u kijken op www.geoskating.com

Velen bewegen volgens henzelf gezond, maar wat is de norm?

Allereerst zijn er drie normen voor volwassenen waarmee in Nederland gewerkt wordt:

  • De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB)
    • Deze norm schrijft dagelijks ten minste een half uur matig intensief bewegen voor. Matig intensief bewegen kan bijvoorbeeld een flinke wandeling zijn, maar ook op de fiets naar het werk

De Fitnorm

  • De Fitnorm gaat uit van het fitheidsniveau. Deze is anders dan het gezondheidsniveau waarbij de NNGB de norm beschrijft. Het verschil tussen fitheid en gezondheid wordt in onderstaande paragraaf uitgelegd
  • De Combinorm
    • De Combinorm combineert de NNGB en de Fitnorm. Als men aan één van beide normen voldoet, beweegt deze voldoende voor een goede gezondheid

Wat moet ik nastreven?

Allereerst gezondheid. Als er dan nog tijd/ ruimte/ ambitie overblijft dan kun je gaan werken aan de fitheid. Fitheid wordt algemeen aangenomen als “het vermogen om spierarbeid bevredigend uit te voeren”. Praktisch gezegd zijn dit alle activiteiten waarvan uw ademhaling flink omhooggaat en waarvan u gaat zweten. Dit hoeven dus niet persé direct sportgerelateerde activiteiten te zijn, maar ook het werken in de tuin kan hier dus aan voldoen.

Een groot verschil tussen gezondheid en fitheid is de grote gezondheidswinst die het oplevert. Het voldoen aan de NNGB beschermt over het algemeen tegen de veel voorkomende hart- en vaatziekten. Het voldoen aan de Fitnorm breidt dit uit door bescherming tegen vele welvaartsproblemen als overgewicht, diabetes type 2 en hoge bloeddruk. Daarbij is een actieve leefstijl goed tegen stress en oververmoeidheid.

Als iedere volwassen persoon die daartoe lichamelijk en psychisch toe in staat is de NNGB zou halen (en daar ook nog een gezond eetpatroon aan heeft gekoppeld) zouden de huidige welvaartsaandoeningen voor een groot deel verdwijnen. Echter Nederland als sportland zou natuurlijk het liefst zijn dat de fitnorm ook gehaald wordt, en meer.

Wilt u meer weten over de Nederlandse Norm Gezond Bewegen en de fitnorm, kijk op www.nemokennislink.nl en www.fit.nl

Na de bevalling wil je je overtollige kilootjes natuurlijk weer kwijtraken. Maar hoe kun je dat het beste doen? Je hoeft hiervoor echt niet alleen maar iedere dag uren in de sportschool rond te hangen. Sterker nog: het kan zelfs gevaarlijk zijn om na de zwangerschap te veel te sporten en te bewegen. Er zijn nog veel meer andere manieren waarmee je ervoor kunt zorgen dat je weer in optimale conditie bent.

Ga vooral niet op een streng dieet
Ook als je geen borstvoeding geeft blijft het belangrijk om voldoende en gezond te eten. Wanneer je een heel strikt dieet volgt, word je juist prikkelbaar en kun je de stress van de eerste weken van de bevalling moeilijker aan. Ga dus vooral niet op een strikt dieet, maar zorg ervoor dat je genoeg gezonde voedingsstoffen binnenkrijgt zodat je lichaam goed kan aansterken.

Afvallen door borstvoeding
Het is algemeen bekend dat je door borstvoeding te geven heel snel afvalt. Maar je lichaam moet ook voldoende voedingsstoffen hebben om deze melk aan te maken. Per dag geef je gemiddeld 850 ml melk en hiervoor zou je ongeveer 500 calorieën meer moeten eten dan normaal. Vraag advies aan de huisarts wat in jouw situatie belangrijk is.

Wandelen met de kinderwagen
Ga regelmatig een keer een lange wandeling maken met de wandelwagen. Dit is niet alleen goed voor jouw gezondheid, maar ook voor die van je baby. Als je in de bossen of op ander ruw terrein wilt wandelen, is het wel belangrijk dat de banden van je kinderwagen hiervoor geschikt zijn.

Het kan ongeveer 6 maanden duren voordat je lichaam weer functioneert zoals voor de zwangerschap. Geef het vooral de tijd, let goed op je voeding en pak eens de fiets in plaats van de auto!

Voor kinderwagens kunt u terecht op www.babypark.nl

Dat sporten gezond is weten we allemaal. Dat een beetje sporten beter is dan helemaal niet sporten mag wel duidelijk zijn. Maar nu is dit ook daadwerkelijk bewezen door onderzoek van de Harvard School of Public Health! Een uur per week is nog altijd beter dan niet aan sport doen.

Maar wat verstaat men dan onder sport? Voor de één zal dit al gauw een halfuur wandelen met de hond zijn, terwijl een ander pas tevreden is met  2,5 uur zichzelf zwetend op de loopband staande proberen te houden.

Wikipedia omschrijft sport als volgt:

Een sport kan omschreven worden als een fysieke krachtmeting (bijvoorbeeld zwemmen), fysiek spel(bijvoorbeeld voetbal) of denkspel (bijvoorbeeld schaken) dat op reglementaire wijze in competitieverband of recreatief gespeeld kan worden..

Graag vernemen wij van u wat u onder sport verstaat. Vindt u een sport alleen sport wanneer je (intensief) lichamelijk bezig bent, of kan een sport ook een geestelijke activiteit zijn?

Bent u opzoek naar een leuk sportief, competitief, recreatief sportuitje?

Wij bieden u diverse mogelijkheden!

Veel mensen beoefenen het of zouden het willen doen, maar wat is nou eigenlijk yoga?

Yoga wordt omschreven als een zoektocht naar bewustzijn, kracht en geluk. Voor een persoon die yoga beoefent zijn ontspanning, bewustwording en innerlijke rust de sleutelwoorden. Er zijn over de hele wereld veel verschillende vormen van yoga.

Het is geen religie zoals veel mensen denken, maar het gaat verder dan dat. Yoga maakt je bewust van je ervaringen die weer leiden naar innerlijke waarheid.

Yoga kun je beoefenen als “sport” waarbij je je lichaam in conditie houdt. Maar sommige soorten yoga zijn weer spiritueel en geestelijk.

Benieuwd geworden naar yoga? En zou u het weleens willen ondervinden? Boek dan een yoga arrangement, alleen of samen met een vriendin!